Erfahrungsbericht: Achtsamkeit ist Stressbewältigung – der Weg zur inneren Ruhe

Was heisst Achtsamkeit? Und warum sind Achtsamkeitsübungen zur Stressbewältigung so gut geeignet?

Für mich ist Achtsamkeit ein bewusstes Wahrnehmen im Ihnen und im Aussen, ohne Interpretation der wahrgenommenen Ereignisse. Eine Herausforderung entsteht erst dann, wenn ich etwas in die Situation hineininterpretiere. Das führt zum Chaos im Kopf. Negativ ist auch das Urteilen oder Verurteilen von Menschen ohne die Hintergründe zu kennen.

Zum bewusst wahrnehmen benötigen wir unsere 5 Sinne

Sehen (visuell), Hören (auditiv), Fühlen (kinästhetisch), Riechen (olfaktorisch) und Schmecken (gustatorisch).

In unsere Ruhe und Mitte kommen wir erst dann, wenn wir diese Sinneswege ansprechen. Achtsamkeit erreichen wir, indem wir unsere Sinne schulen und sensibilisieren.

ACHTSAMKEITSÜBUNGEN

Körperübung: Lehne dich in einem Sessel zurück und entspanne dich. Fühle deinen Puls bewusst und nimm ihn wahr. Wo registrierst du deinen Puls und wie nimmst ihn wahr? Atme und spüre in dich hinein. Bewegt sich dein Bauch oder Brustkorb? Hörst du deinen Atem oder andere Geräusche? Notiere deine Wahrnehmungen.

Spaziergang mit dem Fokus auf die fünf Sinne. Starte mit SEHEN. Wähle einen beliebigen Ort z.B. in der Natur, und notiere dir alles was du siehst. Verändere den Fokus und nimm unterschiedliche Distanzen wahr. Ganz nah und auch weit weg. Notiere, was du siehst. Es gibt viel zu schreiben.

An einem anderen Tag kannst du den Spaziergang mit dem Fokus auf das Sinnesorgan HÖREN geniessen. Versuche die anderen Sinne soweit möglich auszublenden (Augen zuhalten, die Nase etc.). Notiere danach was du in der Nähe und Ferne gehört hast. Lass dir Zeit und beobachte dich und was sich verändert. Nimm dir einen Schreiber und Block mit. Notiere das Wahrgenommene.

Ich wünsche dir gutes Gelingen.

Nimm dir diese Zeit für dein Wohlbefinden und deine Achtsamkeit. Führe den Sinnes-Spaziergang an 5 Tagen jeweils 30 Minuten durch.

Bei scheinbar unüberwindbaren oder eher herausfordernden Wegstrecken unterstütze und begleite ich dich liebevoll. Zusammen und mit der Unterstützung von Mentalcoaching in Kombination mit Hypnosetherapiesitzungen werden wir deinem Ziel – Schritt für Schritt – näherkommen.

Für weitere Informationen zum Thema Stressreduktion oder Achtsamkeit.